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27/04/2022

Saúde e bem-estar: estabelecendo uma rotina de autocuidado

Em um mundo aparentemente ininterrupto, é muito fácil deixar de lado o autocuidado. No entanto, desenvolver hábitos diários de autocuidado é bom para nossa saúde física e mental.

Sua rotina de bem-estar pode partir de reservar um tempo para preparar refeições saudáveis e ricas em nutrientes, fazer uma caminhada todas as tardes ou cuidar da pele antes de dormir todas as noites.

Neste artigo reunimos algumas dicas sobre como criar sua própria rotina de autocuidado para ajudar você a começar. Continue lendo para obter inspiração para o seu bem-estar.

5 ideias de rotina de autocuidado

  1. Comece o seu dia com um copo grande de água. Você pode estar familiarizada com a estatística de que a água representa cerca de 60% do nosso peso corporal, mas pode não saber que todas as células, tecidos e órgãos precisam de água para funcionar. As mulheres adultas precisam de cerca de 11 copos de água por dia para manter seus corpos funcionando corretamente. Comece cada dia com um copo de água como parte de sua rotina diária de bem-estar.
     
  2. Faça exercícios. Uma parte do seu autocuidado diário, seja na academia, passear com o cachorro, fazer uma aula de pilates ou dançar. O exercício pode ajudar a melhorar o humor, reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar a circulação, o sono e a saúde sexual. Além de ajudar no controle de peso.
     
  3. Passe algum tempo na natureza. Especialmente se você mora em uma cidade grande com menos espaço verde, passar algum tempo caminhando no parque durante o dia pode ajudá-la a desacelerar e reduzir o estresse físico e mental.
     
  4. Comece a se cuidar na noite anterior. Enquanto dormimos, nossas mentes podem estar inconscientes, mas nossos cérebros e corpos trabalham duro para nos manter saudáveis e garantir que nossos corpos funcionem em níveis ideais. Os adultos são aconselhados a dormir de sete a oito horas por noite, e a qualidade do sono insuficiente pode afetar a saúde física e mental. Garantir que você tenha um sono de qualidade é uma base importante do seu autocuidado diário. Pegue seu cobertor mais confortável, cortinas blackout, tampões para os ouvidos ou o que você precisar para ter uma boa noite de sono e faça disso uma parte do seu bem-estar diário!
     
  5. Pratique a gratidão. O autocuidado não é apenas cuidar da nossa saúde física, também é importante cuidar da nossa saúde emocional. Tente começar ou terminar cada dia anotando algumas coisas pelas quais você é grata — sejam coisas grandes, como a saúde de sua família e seu trabalho, ou pequenas coisas, como o belo jardim que você viu durante o dia. Transformar a prática da gratidão um ritual diário pode nos encorajar a estar mais conscientes do nosso entorno e nos ajudar a começar ou terminar o dia com uma atitude positiva.


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