Saúde e bem-estar: 5 maneiras de reduzir o estresse

Todos nós enfrentamos situações estressantes ao longo de nossas vidas, desde pequenos aborrecimentos, como engarrafamentos, até preocupações mais sérias. Não importa qual seja a causa, o estresse inunda seu corpo com hormônios. Seu coração bate forte, sua respiração acelera e seus músculos ficam tensos.

 

Porém, a boa notícia é que selecionamos para você 5 dicas para aliviar o estresse e ter uma vida mais tranquila.

 

Confira e boa leitura!

 

1. Exercício

Acredita-se que o exercício seja a melhor maneira de aliviar o estresse. Quando você se exercita, o hormônio do estresse cortisol é reduzido e ocorre a liberação de endorfina.

Você não precisa necessariamente ir à academia para se exercitar. Escolha uma atividade que você goste, como caminhar, dançar ou qualquer outra coisa que te faça feliz. Isso aumentará suas chances de realmente reduzir o estresse e se divertir.

2. Ter uma alimentação saudável

Banana, nozes e amendoim são alguns exemplos de alimentos que promovem o bem-estar físico e por isso deve-se investir no seu consumo diariamente, aumentando a quantidade, sempre que estiver cansada ou estressada.

Os alimentos ricos em ômega 3, como salmão, truta e sementes de chia, também são excelentes opções porque melhoram o funcionamento do sistema nervoso, diminuindo o estresse e o esgotamento mental.

3. Experimente o Yoga

Se você já notou que as pessoas que fazem ioga parecem menos estressadas, pode ser por causa dos efeitos que a ioga tem no corpo. Yoga concentra-se na respiração para unir a mente e o corpo. No processo, seu corpo pode começar a se sentir mais relaxado.

Muitos dos efeitos da Yoga parecem estar centrados na redução do cortisol e da pressão arterial, o que também pode diminuir os efeitos do estresse no corpo.

4. Massagem terapêutica

A massagem terapêutica é outra maneira de aliviar o estresse. Como o estresse pode deixar os músculos tensos, fazer uma massagem pode ajudar a liberar essa tensão e o estresse que você está sentindo.

Quando nosso corpo se sente melhor, nossa mente também. A conexão mente-corpo é importante para se sentir menos estressado.

5. Investir em calmantes naturais

Os ansiolíticos só devem ser tomados quando indicados pelo médico, no entanto existem diversos remédios naturais à base de plantas medicinais que podem ser úteis para ajudar a acalmar o sistema nervoso.

Alguns exemplos são as cápsulas de valeriana ou maracujina e os chás de lavanda ou camomila, que quando ingeridos regularmente podem ajudar a ter uma noite de sono reparador.

Pingar 2 gotas de óleo essencial de lavanda no travesseiro, também pode ajudar a acalmar e dormir com mais facilidade.

Por fim…

Existem milhares de técnicas e maneiras de reduzir o estresse, neste artigo citamos cinco e, em vez de escolher apenas uma das cinco maneiras citadas aqui, recomendo que experimente várias para ver qual funciona melhor para você.

Tente praticar pelo menos 20 minutos por dia, embora apenas alguns minutos possam ajudar. Mas quanto mais tempo e com mais frequência você praticar essas técnicas de relaxamento, maiores serão os benefícios e mais você poderá reduzir o estresse.

No entanto, é sempre bom procurar a ajuda de um médico especialista, caso essas medidas não surtam efeito.