O que você pode fazer para fortalecer seu sistema imunológico?

Como fortalecer seu sistema imunológico? No geral, seu sistema imunológico faz um excelente trabalho ao protegê-lo de micróbios causadores de doenças. Mas às vezes falha: a bactéria invade com sucesso e deixa você doente. Saiba que é possível intervir nesse processo e fortalecer seu sistema imunológico. Veja como neste conteúdo!

O que você pode fazer para fortalecer seu sistema imunológico?

Sua primeira linha de defesa é  escolher um estilo de vida saudável. Seguir as diretrizes gerais de boa saúde é o melhor passo que você pode tomar para manter naturalmente seu sistema imunológico funcionando corretamente. Cada parte do seu corpo, incluindo seu sistema imunológico, funciona melhor quando protegido de agressões ambientais e reforçado por estratégias de vida saudável, como estas:

- Não fume.

- Coma uma dieta rica em frutas e vegetais.

- Pratique exercícios regularmente.

- Manter um  peso saudável.

- Se você beber álcool, beba apenas com moderação.

- Durma adequadamente.

- Tome medidas para evitar a infecção, como lavar as mãos com frequência e cozinhar bem as carnes.

- Tente minimizar o estresse.

- Mantenha-se atualizado com todas as vacinas recomendadas. As vacinas preparam seu sistema imunológico para combater infecções antes que elas se instalem em seu corpo.

Aumente a sua imunidade de forma saudável

Coma bem

Comer bem fornece vários nutrientes que suportam a função imunológica ideal. Esteja ciente, no entanto, de que o excesso de algumas vitaminas e minerais pode ser prejudicial. Converse com seu médico se achar que precisa de suplementos nutricionais.

Seja fisicamente ativo

A atividade física regular ajuda você a se sentir melhor, dormir melhor e reduzir a ansiedade. Combinada com uma boa alimentação, a atividade física pode ajudar a pessoa a manter um peso saudável.

Seguir as recomendações de atividade física para sua idade traz benefícios imediatos e de longo prazo. Pesquisas emergentes também sugerem que a atividade física pode potencialmente beneficiar a imunidade.

Manter um peso saudável

O excesso de peso pode afetar o funcionamento do seu corpo. A obesidade, definida como um índice de massa corporal (IMC) de 30 ou mais em adultos, está ligada a funções imunológicas prejudicadas. A obesidade também pode diminuir a eficácia da vacina para inúmeras doenças, incluindo influenza, hepatite B e tétano.

Maneiras seguras de ajudar a manter um peso saudável incluem reduzir o estresse, comer alimentos saudáveis, dormir o suficiente e praticar atividade física regular.

Durma o suficiente

Evidências científicas estão construindo que a perda de sono pode afetar negativamente diferentes partes do sistema imunológico. Isso pode levar ao desenvolvimento de uma ampla variedade de distúrbios.

Parar de fumar

Fumar pode tornar o corpo menos bem-sucedido no combate a doenças. Fumar aumenta o risco de problemas no sistema imunológico, incluindo artrite reumatóide.

Evite o álcool

Com o tempo, o uso excessivo de álcool  pode enfraquecer o sistema imunológico.

Por fim…

A imunidade é a defesa do seu corpo contra organismos estranhos. Cuidar de si mesmo ajudará seu sistema imunológico a cuidar de você.